Talán nincs olyan pontosan naplózott sportág a szabadidősport világában, mint a futás. A mai telefonos alkalmazások és futóórák elterjedésével szinte minden megtett méterünket naplózzuk, de miért is ennyire fontos nekünk ez a naplózás és mit nyer egy futó az edzések rögzítésével?

1. Hagyd magad motiválni!

A futás egyik szuper tulajdonsága, hogy minden lényeges adat mérhető és összehasonlítható és amit elkezdünk mérni, abban fejlődni is tudunk. Így – kezdetben biztosan — azt látod, hogy hétről-hétre egyre gyorsabb vagy. Hosszú futásaidon azonos idő alatt egyre nagyobb távot tudsz megtenni és ha van egy kedvencfutóköröd, akkor azt fogod észre venni, hogy egyre kevesebb időre van szükséges ahhoz, hogy megtedd. Folyamatosan fittebbnek érzed magad és gyorsulsz, a futásban instant sikerélményed van és ez az a érzés, amire az életmódváltó futóknak szükségek van. Így pályán maradunk és legszívesebben holnap és holnapután is mennénk futni. (Ami nem jó ötlet, az első néhány hónapban mindig legyen pihenőnapod két futás között)

2. Mutasd magad!

Légy látható! Mutasd meg a világnak, hogy futó vagy. Oszd meg a világgal az edzéseidet, blogolj, instázz, kürtöld világgá, hogy teszel magadért és az egészségedért. A futóórák és applikációk használatával csodaszép diagramokkal, edzésadatokkal felturbózott fényképekkel az edzéseid digitális bizonyítékaival tudod mozgásra bírni, vagy éppen idegesíteni az ismerőseidet. Az, hogy felvállalod a futó éned neked is plusz motivációt ad.

3. Fuss közösségben!

Nem is nagyon tudok hírtelen más olyan sportágról, vagy szabadidős tevékenységről, aminek ennyire új dimenziót adna a közösségi lét, mint a futásnak. Mi futók nagyon hasonló dolgokon megyünk keresztül, segít, ha hozzád hasonló emberek között futsz, akik között jól érzed magad, akik között önmagad lehetsz és akikkel a futás is inkább egy közösségi élmény lesz, mint csak egy újabb végrehajtandó edzés. Sok futóapplikációban van arra lehetőség, hogy csapatokba szerveződjetek és kihívásokat, belső versenyeket tartsatok egymás között. Ilyen funkció van a például a Straván, a Garmin Connected és az Endomondo alkalmazásban is.

4. Ismerd meg magad!

Az edzésadatok folyamatos monitorozása hozzájárul ahhoz, hogy többet tudj meg magadról és többet tudj meg a tested működéséről. Minden megtett edzés, de főként minden teljesített verseny egymással összehasonlítható és az adatok elemzése olyan tudással vértezhet fel, amire másképp nem lenne lehetőségünk. Frissítési és tempó stratégiákkal tudsz játszani egy-egy versenyen és az adatok alapján következtetéseket levonni magaddal kapcsolatban. Megtanulhatod a futás közbeni érzeteidet az adatokhoz, intenzitási zónáidhoz kapcsolni és ezzel egy idő után tudni fogod – akár óra nélkül – nem csak azt, hogy éppen milyen zónában futsz, de azt is, hogy mi aznap az optimális tempód, milyen jelek szoktál érezni akkor, amikor jön egy holtpont, tanulhatsz az hibáidból és tanulhatsz a sikereidből. Az adatok és az érzéseid utólagos elemzésével jobb futó leszel.

5. Dolgozz online futóedzővel

Az adatok monitorozása persze nem mindenkinek testhez álló feladat. Teljesen természetes, hogy egy fárasztó munkanap után már nem szívesen kapcsoljuk be a számítógépet és kezdünk neki futóedzéseink elemzésébe, arról nem is beszélve, hogy a helyes következtetések levonása rengeteg élettani, edzéselméleti és adatelemzési tapasztatot igényel. Az adatok alapján a terhelés optimális megtervezése, a helyes fejlődési ív megrajzolása már inkább egy futóedző kompetenciája. A mai futóórák és applikációk már lehetővé teszik külső szakember bevonását az edzéseink vezetésébe. Az edző nem csak a teljesített edzéseket tudja nyomon követni és elemezni, de a mai webes rendszerekben a következő hetek, hónapok edzéseit is előre tudja tervezni, akár egy évre előre periodizálni és egy számodra is sikeres futószezon minden paraméterét kézben tartani.